La Regulación Emocional

Hoy os hablare de otro elemento de la Inteligencia Emocional, la regulación emocional 

y os preguntareis que es, pues bien es la habilidad para controlar o redirigir impulsos y estados de ánimo. En definitiva lo que a muchos de nosotros nos cuesta "Pensar antes de actuar".
La regulación emocional nos permite controlar los impulsos, canalizar las emociones desagradables, tolerar la frustración y saber esperar las gratificaciones.
Tener conciencia de las propias emociones y regularlas, nos permitirá conocer las propias capacidades y limitaciones de nuestras vivencias emocionales, en definitiva a manejarlas, a tomar decisiones entre alternativas y a reaccionar de manera controlada ante diversas situaciones de la vida.

La reacción ante un conflicto
Ante un conflicto se producen con mucha facilidad malos funcionamientos emocionales y en muchas ocasiones no reaccionamos como nos gustaría, aquí es donde podemos detectar los malos funcionamientos y a partir de ese momento trabajarlos para poder cambiar lo que no nos gusta.
Yo siempre digo que mi pareja es un termostato porque sabe regular muy bien sus emociones, siempre pensando antes de actuar cosa contraria a mí, que actuó antes de pensar, si los dos fuéramos iguales chocaríamos mucho y siempre nos estaríamos peleando.
Aprender a regular las emociones es una habilidad que se consigue con el tiempo, con esto quiero decir que un afrontamiento inadecuado en una situación de estrés  puede llevar a un estrés crónico y a la aparición de estados emocionales negativos y psicopatológicos.
Tenemos que aprender afrontar las situaciones sobretodo las de estrés.
Primero la persona evalúa el grado de estrés que le produce la situación, para seguidamente evaluar las opciones y recursos que tiene para afrontar los problemas, cambiar la situación, manejar las reacciones emocionales negativas, considerar las opciones de reacción y elegir las conductas para hacer frente al problema, las estrategias que utilizamos son:

• Aceptando  la responsabilidad: haciéndonos cargo del problema
• Distanciándonos: alejándonos del problema para evitar que este nos afecte
• Autocontrol:  regulando y controlando los sentimientos, acciones y sus respuestas emocionales
• Revaluación positiva:  percibiendo aspectos positivos que tiene esa situación estresante
• Huida: evadiendo el problema bebiendo, fumando, consumiendo drogas...para desatender el problema dejándolo a un lado
• Y buscar ayuda: si las estrategias no han funcionado recurrimos a buscar ayuda, primero analizamos que tenemos un problema y para solucionarlo buscamos ayuda para que nos asesoren, nos aconsejen...en definitiva para conseguir solucionar el problema

Para finalizar diré porque es importante controlar y aprender a manejar las emociones tanto positivas como negativas para poder enfrentarnos en la toma de decisiones difíciles y a que las emociones no nos influyan de manera negativa. 
El control de las emociones es esencial para superar por ejemplo fobias, como miedo a volar, a las arañas...este sin duda es mi caso, si dejamos que nuestras emociones se apoderen de nosotros, nuestra mente se verá acondicionada y dejará de funcionar racionalmente, siempre estaremos a merced de lo que sintamos en cada momento y tomando malas decisiones que nos puedan afectar en un futuro.
En definitiva las personas que saben controlar las emociones serán mucho más felices ya que, podrán satisfacer mejor sus necesidades y los que no pueden controlar las emociones se verán sumergidos en una espiral emocional que les impedirá concentrarse y pensar en cada momento con claridad. 

"Cuando no podemos cambiar la situación a la que nos enfrentamos, el reto consiste en cambiarnos a nosotros mismos" -Viktor Frankl-

La Autoconciencia Emocional

Antes de hablaros de la autoconciencia emocional haremos un ejercicio de respiración y os hablare para que sirven.

Con los ojos cerrados e intentando tener la mente en blanco, es decir, no pensando en nada, primero cogeremos aire por la nariz y luego la expulsaremos, lo que conseguimos es relajarnos y no pensar en nada, para conseguir esto nuestros pensamientos irán dirigidos a nuestra respiración, podemos hacerlo cada día durante unos 10 minutos aproximadamente.




¿Y que conseguimos con los ejercicios de respiración?
Los ejercicio de respiración  pueden ser útiles para relajarnos y ayudarnos a aliviar el estrés, a conciliar el sueño...estas técnicas de respiración se utilizan mucho en el yoga y la meditación, con esto mejoraremos la relajación y serenaremos las emociones.
Muchas veces cuando nos enfadamos y antes de llegar a explotar es mejor contar hasta 10 o hasta lo que haga falta y calmarnos, con la respiración conseguimos eso aprender a calmarnos y como ya he dicho antes a serenar las emociones.
Una vez explicado esto pasaremos a mirar unos dibujos y diremos que colores nos vienen a la cabeza y  reflexionaremos el porqué sentimos esa emoción:

TRISTEZA: nos vienen a la cabeza colores fríos como los grises. Siempre tenemos que pensar de que nos está hablando las emociones, en este caso es porque hemos perdido algo.     

                        
  

MIEDO: en este caso nos viene a la cabeza colores oscuros como el negro y nos tenemos que preguntar que es lo que nos provoca miedo, algo que nos bloquea, miedo al fracaso...                                                                                                              




                                                                                       ALEGRÍA: nos vienen a la cabeza colores alegres y al sentir esta emoción nos dice que estamos así porque hemos conseguido algo o ha pasado algo que nos hace estar alegres o cuando hacemos cosas que nos gusta y sentimos placer al hacerlas.

RABIA: aquí el color que nos viene a la cabeza es el rojo y en este caso nos tenemos que preguntar que es lo que nos amenaza, lo que nos ataca... 

Muchas veces tendemos a guardarnos las emociones y cuando ya no podemos más las exteriorizamos de una manera más exagerada, es decir explotamos. Una estrategia para que no nos pase esto es primero identificar la emoción y luego preguntarnos a uno mismo porque nos pasa esto, y si tenemos la respuesta pasaremos a solucionarlo.
                                                                                                       
¿Que es la autoconciencia emocional?
Como ya dijimos en su día la autoconciencia es un elemento que pertenece a la IE y es la habilidad de reconocer y entender nuestras emociones, que estados de ánimo nos provoca, que impulsos sacamos al exterior y conocer el efecto que causa en los demás.
Normalmente estamos habituados a reprimir las emociones, porque nos resultan desagradables, pero una vez que extraemos información de la emoción nos permite fluir.
Muchas de las emociones tienen una vertiente positiva, es decir:

• El enojo implica valor
• El miedo implica precaución
• La tristeza implica aceptación
• La alegría implica despreocupación

Todas las emociones son saludables, pero cuando las llevamos al extremo dejan de ser saludables:

• El enojo se convierte en resentimiento y venganza
• El miedo se convierte en fobia
• La tristeza se convierte en depresión                                                                             
• La alegría se convierte en manía y negación

Por eso es importante reconocerlas y antes de que nos afecten poderlas solucionar.

Os hablare de El mapa de las emociones

Las emociones tienen como finalidad ayudarnos a afrontar determinadas situaciones de nuestro entorno,las que son positivas nos enriquecen y las negativas nos causan daño y hasta puede ser el origen de enfermedades.
Como ya hemos dicho es importante reconocer nuestras emociones y porque nos sentimos así y solucionarlas.
En definitiva tenemos que conocer cada parte de nosotros, nuestros puntos débiles y fuertes y esto nos pretermitirá comprender lo que sentimos y con ello resolver lo que nos ocurre y conseguir sentirnos mejor en nuestro día a día.




Como conclusión de este post es importante conocerse a uno mismo, identificar las emociones y solucionarlas antes de que se queden dentro y llegando así a angustiarnos más.

La Conciencia Emocional

Antes de leer este post, deberás irte al final y pulsar el vídeo musical que te dejo, cierra los ojos y escúchalo.

Hoy en este post os voy hablar de la conciencia emocional y de las canciones, primero os definiré la conciencia emocional, lo entendemos como la capacidad de tomar conciencia de las propias emociones y de las emociones de los otros, incluyendo la habilidad para captar el clima  emocional, no se si lo habéis entendido y por si a alguien no le ha quedado muy claro ... os lo definiré por partes, primero hablare de la conciencia: a través de la ella un individuo consigue tener una noción de sí mismo y de su entorno; y es uno de los elementos que asegura  la supervivencia de un ser vivo, pues le permite estar alerta a los peligros y actuar en consecuencia y de las emociones son reacciones que todos experimentamos: alegría, tristeza, miedo, ira...

Con todo esto quiero decir que la conciencia emocional es la habilidad de entender nuestras emociones y las emociones de los otros y  sobretodo ponerles nombre.

Una vez hemos entendido esto os hablare de las canciones. ¿Cuáles son los efectos que la música causa en nuestro mundo emocional? ¿Qué estados anímicos provoca? 

Pues las canciones hacen eso, nos transmiten recuerdos y emociones y nos provocan diferentes estados anímicos, tanto positivos como negativos. 

Tras escuchar estas canciones, nuestras emociones se ven afectadas, provocando miedo, tristeza, alegría...

La música puede mejorar el estado emocional, la mente cambia después de haber escuchado canciones, llegando a ser una buena herramienta para mejorar el estado emocional, siempre y cuando elijamos la canción correcta.

¿Porque si estas triste elijes canciones tristes y no alegres?

Hay personas que cuando están tristes elijen escuchar canciones tristes, dramáticas..en vez de escuchar canciones alegres y positivas que inciten a animarse y animar el estado emocional.

Pues bien esto pasa porque nos dejamos llevar con el subconsciente, cuando estamos tristes la mente nos pide más dosis de pesimismo, no activamos la razón y nos dejamos influenciar con lo que nos pide en ese momento nuestro cuerpo. Si estamos decaídos lo mejor sería ponernos música que nos motive y  dejar la emoción de la tristeza por un rato.

Como conclusión una canción triste y negativa siempre nos disminuirá la alegría y la motivación, en contra las canciones alegres y positivas siempre nos aumentara la alegría y la motivación.

En definitiva las canciones son importantes en nuestra vida porque nos despiertan emociones y consiguen aportar paz y tranquilidad y alegrarnos después de un día ajetreado, ya sea para relajarnos o motivarnos. 

La Inteligencia Emocional

La inteligencia Emocional es una habilidad, no un rasgo. Las habilidades se pueden aprender.

La Inteligencia Emocional: es la capacidad que tiene una persona de manejar, entender, seleccionar y controlar sus emociones y las de los demás con eficiencia y generando así resultados positivos.

Con esto quiero decir que la IE, es la habilidad para gestionar bien las emociones, tanto las nuestras como la de los demás.
Una persona que se enfada con facilidad, que se pone triste con frecuencia o que no es capaz de controlar sus impulsos...es alguien con mala inteligencia emocional, por el contrario, una persona que se conoce bien a sí mismo, que es capaz de pensar antes de actuar, que entiende sus impulsos, que los expresa con educación siendo sincero y a la vez consiguiendo no afectar negativamente a la gente que le rodea...sería una persona con muy buena inteligencia emocional.
Hay muchas personas que no saben gestionar sus emociones...yo por ejemplo soy una de ellas, a veces me cuesta muy poco enfadarme y actuó antes de pensar y claro...luego vienen los arrepentimientos al decir cosas sin haberlas pensado antes de decirlas, por eso como ya he dicho anteriormente gestionar las emociones es una habilidad y las habilidades se aprenden con el tiempo, también he de decir que cuestan aprenderlas pero que no es imposible.
Por eso la Inteligencia Emocional nos debe servir para entender las emociones de los demás y saber cómo tratar a la gente que nos rodea para que:

• Estén a gusto a nuestro lado.
• y no provoquemos emociones desagradables en ellos (ira, tristeza, frustración...).

Y ahora nos preguntaremos, ¿que características debería tener una persona para ser emocionalmente inteligente? pues bien las personas tendrían que tener:

1. Actitud positiva
2. Reconocer los propios sentimientos y emociones
3. Capacidad para expresar sentimientos y emociones
4. Capacidad para controlar sentimientos y emociones
5. Empatía (ponerse en la piel del otro)
6. Ser capaz de tomar decisiones adecuadas y en el momento adecuado
7. Motivación, ilusión e interés
8. Autoestima
9. Saber dar y recibir
10. Ser capaz de superar las dificultades y las frustraciones

Por eso la IE está formada por 5 elementos como son: la autoconciencia, la autoregulación, la motivación, la empatía y las habilidades sociales.

Y dicho esto ¿Para qué queremos  gestionar nuestras emociones?

Pues bien, cuando no controlamos las emociones y nos dejamos llevar por ellas reaccionamos de forma exagerada, por ejemplo cuando nos dan una mala noticia (sin demasiada trascendencia) y nos tiramos toda la tarde llorando o nos enfadamos por una tontería y dejamos de hablar con nuestro mejor amigo.

Si supiéramos controlarlas esto no pasaría.

Por eso es importante aprender a gestionar nuestras emociones, ya que  nos sirve para ser más fríos a la hora de analizar la situación, aprender a pensar antes de actuar y sobretodo a no explotar y a no guardar las emociones dentro, sino sacarlas pero siempre en su justa medida y sin hacer daño a los demás ni a uno mismo.

"Como seres humanos, todos queremos ser felices y estar libres de la desgracia, todos hemos aprendido que la llave de la felicidad es la paz interna. Los mayores obstáculos para la paz interna son las emociones perturbadoras como el odio, apego, miedo y suspicacia, mientras que el amor y la compasión son las fuentes de la paz y la felicidad" Dalai Lama

Las emociones

En este post os hablaré de las emociones y los sentimientos, ¿Que son las emociones?, seguro que alguna vez nos lo han preguntado y no hemos sabido responder.

Pues bien las emociones  son reacciones que todos experimentamos: alegría, tristeza, miedo, ira…y que se  generan habitualmente como una respuesta a un acontecimiento ya sea  externo o interno y los sentimientos surgen como resultado de una emoción que nos permite que  seamos consciente del estado anímico que nos provoca esa emoción cuando reflexionamos y pensamos en ella.

Las emociones se pueden dividir en positivas o en negativas . 

Cuando una persona,  evalúa un acontecimiento como relevante ejemplo:  respecto a un objetivo personal  y que es valorado como importante. 

• Será positiva  cuando el  acontecimiento supone un avance hacia  el objetivo que queremos conseguir. Alegría, Humor, Felicidad, Amor...
• Y negativa  cuando suponen un obstáculo, una amenaza..Ira, Miedo,Tristeza, Vergüenza, Aversión..

Las emociones son subjetivas, esto quiere decir que no a todo el mundo les afecta las mismas cosas de la misma manera; lo que a una persona le causa alegría a otra le puede causar tristeza.

Características de las emociones:

• En principio, no son ni buenas ni malas, aquí hay una excepción si que puede llegar a ser mala, cuando la emoción se alarga, como por ejemplo una tristeza que puede llevar a una depresión entonces diremos que la emoción es patológica.
• Se adquieren  por maduración, son evolutivas
• Suponen un aprendizaje 
• Aparecen durante todas las circunstancias de la vida
• surgen como respuesta a un estímulo
• Es una experiencia interna con diferentes intensidades
• Y son contagiosas

Cuando dicen que se adquieren por maduración, significa que al principio cuando somos bebes tenemos pocas emociones y a lo largo de la vida van apareciendo  más. 

Voy a dejar un video de la película "del revés" que se trata de las emociones de una niña, como ya hemos dicho cuando es bebé tiene pocas y cuando se va haciendo mayor van apareciendo más.

Os dejo 2 imágenes  donde aparece el teclado de la niña , en el primero podemos ver que solo tiene un botón, ya que cuando se es pequeños se tienen pocas emociones y en la segunda imagen  podemos ver que el teclado es más grande, ya que  a medida que vamos creciendo van apareciendo  más emociones.

Por último dejaré una cita en la que dice:

La emoción nunca miente, el pensamiento sí.” MARTA SCHRODER.

"Casi todo el mundo piensa que sabe que es una emoción hasta que intenta definirla, en ese momento prácticamente nadie afirma poder entenderla" (Wenger, Jones 1962)

Presentación

Os presento el blog de gestión de emociones. En las próximas semanas iré escribiendo entradas dedicadas a esta asignatura, os hablaré  de:

• las emociones y los sentimientos
• la inteligencia emocional
• la conciencia emocional
• la regulación emocional
• la competencia social
• las habilidades para el bienestar 
• y las dificultades y beneficios del arte de cuidar.

El primer día de clase, nos hicieron la presentación y nos explicaron en que consistiría la asignatura, después nos hicieron hacer un dibujo de uno mismo pero sin personas, cosa que me ha parecido un poco difícil, sobretodo porque cuando nos piden que nos dibujemos a uno mismo, lo que hacemos siempre es una persona.
Yo he querido hacer dos dibujos:

Este es de un árbol en el que la  mitad está sin hojas, para mi representa el pasado en el que yo tenía las cosas bastante desorganizadas para mi parecer un poco caóticas siempre empezaba algo y lo acababa dejando...   y la otra mitad llena de hojas significa el presente, en este podemos observar que están todas las hojas, podemos decir que es mi presente en el que ahora intento finalizar lo que me propongo y me alegra decir que de momento lo estoy consiguiendo.

Y este como podéis observar es una mula, no digo que sea yo una mula, pero tengo muchas características que ella tiene, soy terca, cabezota, tozuda, perseverante y con mucho aguante...vamos lo que viene siendo una mula jijijiji.





Y para terminar os propongo un juego y será el que cuando escribáis poner las emociones en letra cursiva  yo en este post ha salido la emoción de la alegría al conseguir las metas que me voy proponiendo, con esto quiero decir que inconscientemente cuando redactamos escribimos emociones sin darnos cuenta.