Post final

Bueno pues hoy es el último post que hago y como todo tiene un principio y un final. Hoy os hablare de lo que me ha aportado esta asignatura y como están hoy por hoy mis emociones.

Para mi ha sido muy útil cursar esta asignatura y en definitiva esta carrera.
Cada año que pasa me veo más capacitada para ser enfermera.
Estoy muy contenta de pensar que el año que viene ya es el último y de que voy a empezar a trabajar dentro de nada.
Pensé que pasaría rápido, que sería muy fácil cursar esta carrera, ya que me gusta mucho y siempre desde pequeña quería ser enfermera, pero tengo que decir que de fácil nada, he tenido como todos seguramente distintas emociones, he pasado de estar contenta cuando aprobaba un examen a estar triste y con sentimientos de rabia e impotencia cuando suspendía un  examen y ya no digo cuando el que suspendía era una recuperación y la tenía que hacer al año siguiente, también tengo que decir que a veces era  estresante, sobretodo cuando si no aprobaba esa asignatura me quedaba en segundo y no podía pasar a tercero, pues bien ahora voy también estresada porque tengo que aprobar si o si la asignatura de practicum introductori III sino no puedo pasar a cuarto y con todo lo que he luchado no me lo puedo permitir, como ya dije en un post anterior desde no hace mucho utilizo las autoinstrucciones que son frases que me sirven para motivarme, me repito las frases desde que salgo de mi casa hasta que llego al examen "me va tocar algo fácil y voy aprobar", estas frases son para el examen de laboratorio ese que me pongo tan nerviosa, vamos con taquicardias, sudoración, casi casi de lo nerviosa que me pongo, algún día me dará un jamacuco, pues bien el lunes 27 de este mes lo tengo y solo de pensar que falta poco para el día del examen ya me pongo de los nervios, bueno pues como ya dije en su día esta asignatura se llama gestión de emociones y el lunes tendré que poner muchas cosas en práctica de esta asignatura, una de ellas será mejorar mis habilidades de comunicación y otra a gestionar mis nervios todo lo mejor que sé y sobretodo ir segura de lo que hago y a no ponerme nerviosa, muchas veces me ha pasado que sabía la teoría muy bien, pero cuando llegaba a ponerlo en práctica, a que no sabéis que, pues bien se me olvidaba o la fastidiaba, recuerdo un día que de lo nerviosa que iba, no le dije ni hola al paciente y fui directamente a hacer el procedimiento y a parte de esa tontería  hice más, todas a consecuencia de los nervios, ya decimos siempre que los nervios no nos traen nada bueno, al contrario se nos olvida todo lo que sabemos, vaya que no damos pie con bola, jejejeje ahora no se si se dice así o no, bueno seguro que ya me habéis entendido, pues cuando acabe de escribir este último post me tengo que poner las pilas y a estudiar para el examen del lunes, ese que voy aprobar seguro, lo que he aprendido es que si vamos con la mentalidad de que no vamos aprobar "inseguridad" no aprobaremos, como ya dije en otro post "Una mente negativa nunca podrá darte una vida positiva", con esto quiero decir y dije en su día que si los pensamientos son positivos lo conseguirás todo y yo de momento estoy muy orgullosa de todo lo que he conseguido hasta ahora y eso sin decir de lo orgullosos que están mis padres, creo que todo el pueblo sabe gracias a mis padres que dentro de un año su hija va a ser una futura enfermera, me acuerdo al principio mucho antes de empezar a estudiar el acceso a la universidad para mayores de 25 años, aquella época en que empezaba una cosa y la dejaba a medias, pues bien esa época se acabo y si que es verdad que dije en su día que la carrera la hacia en 4 años ni uno más ni uno menos y volviendo a lo que me ha aportado esta asignatura han sido muchas cosas, empezamos por el principio a que ninguno sabía definir lo que era una emoción, si que sabemos que es pero cuando nos dicen de explicarla nos quedamos en blanco,tampoco sabíamos de la importancia que tienen las emociones en cuanto a los procesos de salud de una persona y entendí que en muchos casos sucede que una enfermedad se desencadena por una determinada experiencia que genera una emoción como es el caso de las fobias o de los trastornos mentales y que decir del tema de la inteligencia emocional, pues nunca me había preguntado que era y ahora gracias a esta asignatura comprendí que es la habilidad para gestionar bien las emociones, siempre generando resultados positivos.
También entendí la importancia de tomar conciencia de nuestras emociones y la de los demás y lo que nos cuesta más ponerles nombre, todo está relacionado con esta asignatura desde ser asertivo, empático, esto nos hacer tener mejores habilidades de comunicación y sobretodo a ser mejores personas y que hace todo esto si se juntan, pues bien mejoramos nuestra autoestima y con ello conseguimos mover montañas, si nos proponemos todas las que queramos, luego vino las técnicas de respiración y meditación, que decir de esto pues que me gustó mucho y lo haré siempre que pueda, sin ir más lejos el lunes dichoso para mí, antes de hacer el examen, en mi casa o en la playa mismo haré 10 minutos de meditación para ir relajada y sin nervios ah y las frases de autoinstrucción y finalmente llega decir como están mis emociones a día de hoy, ahora mismo un poco regular porque se acerca el día, pero intentaré sacar todo el partido ese día de todo lo que he aprendido en esta asignatura, ah a parte de ese día lo haré cada día.
En definitiva estoy orgullosa de haber hecho todo esto y de hacer lo que hago y para finalizar y como siempre os dejaré con dos citas:
"Los sentimientos y las emociones son el lenguaje universal que debe ser honrado. Son la expresión auténtica de quiénes somos" Judith Wright
"Nunca fui capaz de expresar mis sentimientos o emociones en palabras. No sé si esta es la causa por qué lo hice en la música y la pintura. O viceversa: usar la música o la pintura para renunciar a decir algo con palabras." Arnold Schonberg
Y con una imagen que me va como anillo al dedo y espero que a vosotros también, como me dijo una amiga hace tiempo "Querer es poder".

Y con esto me despido, hasta pronto.

Desestresarse y meditación

¿Que es la meditación y lo más importante para que sirve?
Os habeis preguntado alguna vez que significa la palabra NAMASTÉ, pues bien viene de la raíz NAM, que significa reverencia o sublimar y el sufijo STE, se refiere a la divinidad presente en otra persona. Mucha gente traduce esta palabra como "La luz dentro de mí saluda o hace reverencia a la luz dentro de tí".
Y normalmente viene acompañada por el gesto de NAMASKAR,en el que se juntan ambas manos frente al  cuerpo implicando la unidad de dos personas y por una reverencia en donde la cabeza baja con humildad hacia la otra persona.
Una vez dicho esto os preguntareis porque os lo digo, pues bien hoy os voy hablar de la meditación, de sus beneficios y de como me sentí yo al realizarlo.
Pues bien practicar la meditación de forma continua nos aporta una profunda paz interior y beneficios como el aumento de la capacidad de concentración, disminuye los niveles de  tensión, reducen los niveles de ansiedad y estrés y hace que nuestro cuerpo se armonice. 
¿Y cual es el objetivo de la meditación? Pues bien el objetivo de la meditación es que con una práctica frecuente en cortos periodos de tiempo, poco a poco alcanzaremos el estado de meditativo, que es el estado en el que la mente está despejada, libre de pensamientos y en una profunda paz interior.
Cuando estuvimos en la sala polivalente realizando este seminario, al principio estuvimos descargando nuestro cuerpo, como pues corriendo de lado a lado, agachandonos, saltando y cuando estábamos un poco cansadas nos estiremos en el suelo y apagaron las luces y comenzó a sonar este tipo de música que os dejo, ahora lo que os diré que hagáis es que apaguéis las luces os estiréis en el suelo y sobretodo poner la música alta y cerréis los ojos, os acordáis del ejercicio de respiración pues hacerlo, dejar la mente en blanco, se que es difícil porque seguro que empezareis a pensar en todo lo que tenéis que hacer, pero os aconsejo que intentéis dejar la mente en blanco o sino utilizar el ejercicio de la respiración; es decir, enfocar vuestra mente en la respiración y de esta manera conseguiréis dejar la mente en blanco. Este video no dura mucho pero podéis estar unos 10-15 minutos.
Que ya lo habéis hecho, como os habéis sentido, yo me sentí  relajada y como dije en clase desestresada, al hacerlo pensé que me iba a costar más, pero por un momento enfoque la mente en mi respiración y deje por un rato la mente en blanco, puedo decir que me encontré por un rato en calma.
Tengo que decir que una vez probé el yoga y al decirme que dejara la mente en blanco me fue imposible y no pude hacerlo, ya que estuve pensando todo el rato en las cosas que tenía que hacer después, así que en el seminario fue la primera vez que puede dejar la mente despejada y fue una sensación muy agradable, la verdad os recomiendo que si podéis hacerlo cada día durante almenos 10 minutos lo hagáis, yo seré la primera en hacerlo, vamos que cada día 10 minutos me estirare, apagare la luz, cerrare los ojos y a meditar o al menos intentarlo, porque como ya hemos dicho se consigue después de realizar muchas practicas.

También después de realizar esta practica estuvimos bailando, otra cosa que nos ayudo a descargar el cuerpo, tengo que decir que nos costo un poco, ya que muchas de nosotras teníamos vergüenza, pero lo hicimos y otra vez cuando ya estábamos cansadas otra vez al suelo y a meditar, y para mi la segunda vez estuvo mejor que la primera pero lo que no me gusto es que nos despertaran directamente encendiendo la luz, aixxxxxx me dio un poco de rabia, con lo a gusto y en calma que estaba, hubiera sido mejor que nos hubieran despertado poco a poco, pero por todo lo demás me gusto mucho realizar esta practica ah y eso que después teníamos examen de "paciente crónico complejo" estábamos en clase que no estábamos, vamos que todavía tenia la sensación de estar flotando y meditando.

Y para finalizar os dejaré como siempre con dos citas:
"La verdad en si misma solo puede ser alcanzada dentro de uno mediante la más profunda meditación y conciencia" Buda

"Practiquen la meditación. Es algo fundamental. Una vez que se disfruta, ya no se puede abandonar y los beneficios son inmediatos" Dalai Lama
Namasté y nos vemos en el siguiente post.

Emociones y autoestima

¿Que relación hay entre emoción y autoestima?
Como dije en su día las emociones son parte de nuestra vida y nos proporcionan la energía para resolver un problema o una actividad nueva. En definitiva, actúan como resortes que nos impulsan a actuar para conseguir nuestros deseos y satisfacer nuestras necesidades esto sucede en el caso de que las emociones sean positivas pero si son negativas nos paralizan y nos bloquean.
Y que hay de la autoestima, pues bien es la valoración que hacemos de nosotros mismos, nadie nace con un nivel de autoestima determinado sino que a lo largo de la vida se va desarrollando y sobre todo en los periodos de cambio y de adaptación como en la adolescencia y en la vejez la autoestima tambalea , puede que en ese momento cambie nuestra autoestima, ya que no se mantiene siempre igual.
Creo recordar que en la adolescencia tuve algún problema con la autoestima, hemos dicho que esta etapa es una de las más complicadas, ya que estamos en un cambio constante, aquí es donde más nos importan lo que opinan de nosotros y muchas cosas no las hacemos por el que dirán, en esta etapa buscamos nuestra propia identificación y lo más importante es que nos acepten... luego cuando nos hacemos grandes y pasamos la adolescencia ya no nos importa tanto la opinión de los demás si de los que nos rodean pero esos son unos pocos, muchas cosas las hacíamos porque los demás las hacían, cosa errónea al menos es lo que pienso ahora, cada uno que haga lo que quiera eso si sin molestar al otro. 
En clase nos pusieron unos videos que habíamos hecho cada grupo en el que se reflejara una emoción y se relacionara con la autoestima.

• Aprobar el carnet de conducir: sensación de felicidad, orgullo, nos hace sentir válidos y nos sube la autoestima.
• Inseguridad: sentimiento de bloqueo, de incapacidad o inferioridad que nos lleva a una baja autoestima.
• El acoso escolar baja la autoestima. Los factores externos, por lo tanto también afectan al nivel de autoestima.
• La ilusión: nos mueve, nos hace esperar cosas buenas de la vida y de nosotros mismos, lo cual nos anima a vivir con ganas de descubrir que nos depara el día.
• El miedo: el miedo en exceso nos paraliza, no nos deja avanzar, crecer, nos deja sin oportunidades de cambiar, nos empobrece y nos baja la autoestima.
• La ansiedad o visión catastrófica de las situaciones nos genera bloqueo. Nos hace ser incapaces de realizar las cosas más sencillas y no querer seguir porque anticipamos nuestro futuro fracaso.
• La envidia: se genera a partir de un sentimiento de inferioridad.

Con esto quiero decir que las emociones se relacionan con la autoestima a mejorarla o a empeorarla, ya que cuando alguien se encuentra desanimado, se ve peor a si mismo, la autoestima y el estado de ánimo suelen ascender o descender de modo paralelo.
A medida que una persona va madurando y adquiriendo solidez, su nivel de autoestima se irá haciendo más estable gracias a un mejor conocimiento de sí mismo.
¿Porque es importante tener una autoestima alta?
Yo creo que la autoestima es la responsable de fracasos y éxitos, ya que una autoestima adecuada
potencia la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades y aumentará el nivel de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfoca a la persona hacia la derrota y el ejemplo. Aquí entraría pensamientos como"yo puedo aprobar, voy a hacerlo lo mejor que se, si me caigo me levanto"  pensamientos de este tipo hacen subir la autoestima y conseguir todo lo que nos propongamos en la vida, pero si nuestros pensamientos son destructivos como "no voy aprobar, soy una inútil, no sirvo para nada, todo lo hago mal" estos pensamientos nos bajan la autoestima y hace que no consigamos lo que nos propongamos, sino que hace que vayamos derechitos al fracaso.
En definitiva la autoestima está relacionada con las emociones, una autoestima alta está claramente conectada con emociones agradables. Aquella persona que se quiere a sí misma siente paz interior, está satisfecha con su presente, siente alegría, vive cada  momento como si fuera único...Por el contrario, una persona con un nivel de autoestima bajo tiene emociones desagradables como la ira, la frustración, la rabia, el enfado, la tristeza...si que es verdad que dijimos que las emociones negativas nos ayudaban a superar cosas o mantenernos en alerta, pero estas no pueden mantenerse por un largo tiempo.
Si hacemos que las emociones agradables sustituyan a las desagradables, la sensación de bienestar aumenta y con ese bienestar la autoestima se fortalece.
Como ya he dicho la autoestima no es fija a lo largo de la vida sino que varía en grado de función de las circunstancias y del momento.

Esta imagen nos  dice que para tener una vida positiva tenemos que dejar los pensamientos negativos a un lado y siempre rodearnos de pensamientos y emociones positivas, como ya he dicho anteriormente una autoestima alta nos ayudará a conseguir lo que queramos y a tener éxito en lo que hagamos, por lo contrario una autoestima baja nos bloquea y no nos deja conseguir lo que queremos, nuestras metas, nuestros éxitos, a ser felices...y así un sinfín de cosas positivas en nuestra vida.
En definitiva  siempre es posible mejorar y crecer como persona, así que fuera pensamientos negativos y que entren los positivos.
Y para finalizar como siempre, para no variar os dejare con dos citas:
"Querer ser otra persona es malgastar la persona que eres" Marilyn Monroe
"Si no eres bueno amándote a ti mismo, tendrás dificultades al amar a alguien, debido a que resentirás el tiempo y energía que das a otra persona que ni siquiera te das a ti mismo" Barbara De Angelisi

Dificultades y beneficios del arte de cuidar: La autocura

¿Que es para mi la Enfermería?
Nunca os he hablado que actualmente estoy cursando el grado de Enfermería y hoy os explicare que es para mí la Enfermería, pues bien es una de las profesiones dedicadas al cuidado de la Salud del ser humano y pertenece a la rama de la sanidad, se dedica al cuidado integral del ser humano, la familia y la comunidad en todas las etapas del ciclo vital y en sus procesos de desarrollo, en la cual no todo el mundo está capacitado para realizarla, ya que es una profesión que se tiene que tener mucha paciencia con los enfermos (aquí entrarían las emociones del paciente, que ya os explique en el otro post) y es totalmente vocacional.
Como todas las profesiones tiene aspectos positivos y negativos, podríamos decir que los aspectos positivos que tiene es que es una profesión que ayuda a las personas, tanto las enfermeras como  todo el personal sanitario es importante para la vida diaria, ayudan a conservar la salud, cuidar, curar...y los aspectos negativos que tiene es que es muy difícil decir a alguien que su familiar no va a salir o que ya no está entre nosotros y ver a las personas llorar, es una sensación muy rara el tener que comunicar a alguien una noticia y no poder hacer nada o que te pregunte algún familiar si está bien o va a salir de esta, yo al principio me quedaría sin saber que decir y aquí entrarían las habilidades de comunicación y como dar malas noticias que de eso os explique en un post anterior.
Y ahora os preguntareis que tiene que ver la gestión de emociones con la carrera de Enfermería, pues bien yo os diré que tiene que ver mucho y sobre todo si aprendemos a gestionar las emociones, cuando entramos en una habitación y hay un paciente que esta al final de la vida nos sentimos apenados yo al menos y me entran ganas de llorar.
Me acuerdo al principio cuando estuve trabajando de auxiliar de enfermería en un geriátrico y se moría algún paciente, realmente lo pasaba fatal, de echo una vez fui al velatorio de una paciente, me acuerdo que me encariñe mucho con ella, siempre le decía a su hija que nos diera la merienda y se preocupaba mucho de nosotras, al morir me sentía fatal, era duro encariñarte y luego que ya no estuviera, estuve una temporada que no sabía gestionar bien las emociones y siempre que ocurría esto llegaba a mi casa llorando hasta que una vez pasado bastante tiempo me volví un poco fría supongo que me puse  una especie de armadura para protegerme, ya que  no podía estar así siempre de echo si nos pasara esto siempre no podríamos trabajar de esto y ahora al realizar la asignatura de gestión de emociones me he dado cuenta que la armadura era una forma de controlar las emociones.
De echo como ya he dicho es normal que nos contagiemos de las emociones de los pacientes , ya que somos humanos y solo así podremos ser buenos profesionales. Pero luego nos tenemos que dar cuenta de que esas emociones no nos pertenecen, no nos podemos llevar a casa una mochila de emociones negativas que no nos pertenecen, ya que hacemos todo lo posible para ayudarlos.
Hay una frase que dice "Ser capaz de prestarse atención a uno mismo es requisito previo para tener la capacidad de prestar atención a los demás;sentirse a gusto con uno mismo es la condición necesaria para relacionarse con otros" esta frase quiere decir que para cuidar a los demás primero necesitamos cuidarnos a nosotros mismos y sentirse a gusto con uno mismo es quererse a uno mismo de esto os hablare en el post siguiente, ya que la autoestima se trata de eso de quererse a uno mismo, después de hablaros de esto os hablare del Burnout ¿Que es el síndrome de Burnout? os preguntareis, pues bien también puede ser denominado síndrome del quemado o síndrome de quemarse en el trabajo esto sucede cuando no se gestionan las emociones negativas que se contagian en el entorno laboral (pena, ira, desánimo, frustración,,,) y esto lleva a una sensación de agotamiento, decepción y pérdida de interés por la actividad laboral que surge especialmente en aquellos que se dedican a profesiones de servicios que implican un contacto diario con terceras personas, trabajos como medicina, enfermería, profesorado...y suele aparecer en la mayoría de los casos en las personas que han elegido su profesión de manera vocacional. Los síntomas más comunes son la depresión y la ansiedad y este es el motivo de la gran mayoría de las bajas laborales, al principio las manifestaciones y el malestar solo se extienden en la vida laboral y pueden llegar a alcanzar en casi todas las situaciones de la vida social y familiar.
El primer detonante del síndrome de burnout es el entorno laboral y sobretodo las condiciones de trabajo, en nuestra profesión hay altos niveles de estrés, carga de trabajo excesiva, turnos de trabajo a mi parecer un poco caóticos y a veces sin descanso...haciendo turnos dobles, descansando mal y eso que hemos dicho que para cuidar a los demás lo importante es cuidarse a uno mismo, pues que quieres que te diga pero que si no descansamos como deberíamos nuestra salud disminuye. Una vez en mi trabajo de auxiliar de enfermería hice 5 días seguidos 12 horas y lo siguiente que recuerdo es que no me podía levantar ni de la cama por estar agotada y eso que os he hablado que trabajaba en un geriátrico y la carga de trabajo era brutal, te pasabas las 12 horas de trabajo sin parar de trabajar. Una cosa que no entiendo tampoco es que digan que la jubilación se cogerá a los 67 años pues qué queréis que os diga que creo que una persona que esté de auxiliar no la veo cargando a personas mayores si con 50 años les duele todo, que si la ciática, que si las muñecas abiertas, la espalda destrozada, las rodillas también, en fin creo que tendrían que tener en cuenta el descanso de los trabajadores, yo muchos fines de semana que me pedían hacer suplencias a parte de mi jornada laboral, les he tenido que decir que no, de echo me acuerdo que la cocinera decía que tendría que tener vida social, pues si somos personas con sentimientos no robots ni burros de carga.
Yo creo que para prevenir el síndrome de Burnout una de las medidas que deberían tomar las empresas es evaluar las situaciones que generan estrés y la ansiedad en el trabajador y tomar las decisiones y las medidas adecuadas para intentar reducirlo, para ello deberían mejorar la organización y proveer de herramientas necesarias para que el trabajador  pudiera realizar las tareas de forma adecuada y lo más importante no tuvieran tanta carga laboral,l esta creo que es la opción más adecuada que tendrían que hacer las empresas y otra sería la de regular los horarios y cumplir los descansos pertinentes del trabajador, como ya he dicho anteriormente si no hay salud no se puede cuidar y antes de cuidar a los demás se tiene que empezar por uno mismo.
Para finalizar este post os dejare con 2 citas:
"El gran descubrimiento de mi generación es que los seres humanos pueden cambiar sus vidas al cambiar sus actitudes mentales"- William James
"Todo aprendizaje tiene una base emocional" Platón

Trabajo de las emociones desde la dimensión cognitiva

¿Que hay de las emociones vista desde la dimensión cognitiva?

Las emociones son experimentadas continuamente y nuestro estado emocional varía a lo largo del día en función de lo que nos ocurre y de los estímulos que percibimos, esto no quiere decir que siempre seamos conscientes de ello y que sepamos describir que tipo de emoción tenemos en un momento dado.

Los procesos cognitivos entran a formar parte de la elaboración de las emociones y es lo que conocemos como "procesamiento de información" y aquí entrarían los pensamientos.

¿Cuando podemos decir que nuestros pensamientos son racionales o irracionales?

Decimos que los pensamientos son racionales cuando son lógicos y cuando son irracionales influyen de manera negativa en nuestra vida, haciendo que nos bloqueemos y nos impiden hacer algo. 

Por ejemplo, si tenemos la creencia férrea de que si nos subimos a un avión nos estrellaremos (pese a ser difícil que pase) tendremos fobia al avión y esto nos influirá a la hora de vivir, ya que nunca seremos capaces de coger un avión y esto hará que nos perdamos oportunidades de conocer sitios y ya no decimos si esto le pasara al presidente, imaginaros la situación nunca podría coger un avión y esto le afectaría a su día  a día.

Por lo tanto, un pensamiento es desadaptativo o irracional cuando interfiere en la vida de las personas y no tiene una justificación lógica ni consistente en la realidad.

¿Que son las distorsiones cognitivas?

Son filtros que distorsionan la realidad, pero es un modo de procesar la información. También se les llama "errores de pensamiento". Hay diferentes clases de filtros y muchos de ellos los tenemos nosotros, después de hablar de ellos os diré los que suelo hacer yo.

• O todo o nada: consiste en ser extremista en ver las cosas o blancas o negras (buenas o malas) aquí no hay ni grises ni intermedios. Esto es propio de las personas perfeccionistas pero como siempre decimos la perfección no existe y esto nos tenderá a la frustración y a equivocarnos.
• Generalización excesiva: se produce cuando a partir de un acontecimiento o después de unos cuantos acontecimientos negativos consideramos que todo nos sale mal, yo hubo una época que siempre pensaba esto, que todo me salia mal, de hecho llegue a pensar en comprar el numero de la mala suerte el 13 porque decía que tenia mala en suerte en todo, pues bien ojala que lo hubiera comprado, os acordáis del día que en la lotería de navidad toco el 13 pues bien no llegue a comprarlo y evidentemente no me toco, vaya suerte...
• Filtro mental: aquí es cuando nos fijamos en un detalle negativo y no tenemos en cuenta los demás y esto hace que el detalle negativo se magnifique.
• Descalificación de aquello que es positivo: Vemos nuestros comportamientos positivos como algo normal, le quitamos importancia, como por ejemplo aprobar un trabajo y quitarle importancia, ya que como siempre los aprobamos...
• Conclusiones precipitadas: Esto se produce cuando interpretamos las cosas de forma negativa sin datos que lo fundamenten (pensar mal). Hay dos errores:
• Lectura del pensamiento:  pensamos que otros van a actuar como nosotros actuaríamos y esto hace que proyectemos en ellos nuestras emociones.
• El error del adivino: Esperamos que las cosas salgan mal sin tener ninguna prueba que lo justifique, esto sin duda lo hago yo mucho y luego cuando haga el test y os explique que errores me han salido os lo explicare mejor.
• Magnificación: Exageramos la importancia de las situaciones o los hechos o al contrario, le quitamos importancia. A veces tendemos a minificar nuestras cualidades y exageramos nuestros defectos.
• Etiquetación: En este caso la distorsión se produce cuando hacemos una valoración global del ser humano basada en algunos comportamientos de la persona. Por ejemplo "Soy un desastre".
• Personalización: Se produce cuando nos atribuimos la responsabilidad de los acontecimientos que tienen consecuencias negativas para los demás.
• Razonamiento emocional: Suponemos que nuestras emociones negativas reflejan lógicamente la realidad. Si lo siento así será verdad. Tomamos nuestras emociones como prueba de realidad. Por ejemplo: "Me da miedo ir por la calle sola de noche, ir por la calle sola es peligroso"
• Los debería: Usan exigencias absolutas y rígidas sobre lo que tiene que ser uno mismo o los demás. Cuando dirijo los debería hacia a mi, la consecuencia emocional suele ser la culpa; cuando los dirijo hacia los demás suele generar ira y resentimiento; cuando es hacia la vida suele producir frustración.
• La falacia de control: Existen dos formas de distorsionar el sentido del poder y control de una persona. Una persona se puede verse a si misma impotente y externamente controlada por otros o por las circunstancias, la persona se acaba bloqueando u omnipotente y responsable de todo lo que ocurre a su alrededor. Se va a estresar porque será incapaz de llegar a todo.
• La falacia de justicia: Mediante este tipo de pensamiento consideramos que todo lo que no coincida con nuestra forma de ver las cosas es injusto. El mundo ha de funcionar en función de unas normas y criterios muy estrictos donde otras opiniones o alternativas casi no se tienen en cuenta. Por ejemplo "no es justo que me hayan suspendido".
• La falacia del cambio: Este pensamiento nos lleva a pensar que la felicidad depende sobretodo de que los otros cambien. Nos hace presionar a los demás para satisfacer nuestras necesidades. Por ejemplo: "Si mis amigos cambiaran todo iría mucho mejor " 
• La falacia de la razón: Presuponer ser poseedores de la verdad absoluta obviando las opiniones de los demás. Creen que las suyas son las correctas e intentan demostrarlo a sí mismos y a los demás con argumentos elaborados pero erróneos, no toleran equivocarse y harán lo posible para evitarlo. "Esto que has hecho no se hace así, yo lo hago mejor"
• La falacia de recompensa divina: Consiste en la tendencia a no buscar solución a problemas o dificultades actuales suponiendo que la situación mejorará mágicamente en un futuro o que uno tendrá una recompensa en el futuro si la deja tal cual. El efecto suele acumular un gran malestar innecesario, el resentimiento y el no buscar soluciones que podrían ser factibles en la actualidad. Por ejemplo: "Las cosas mejorarán en un futuro"

Resultado del test para saber nuestras distorsiones cognitivas:

Filtraje: 2

Pensamiento polarizado: 3

Sobre-generalización: 2

Interpretación del pensamiento: 3

Visión catastrófica: 2

Personalización: 2

Falacia del control: 2

Razonamiento emocional: 1

Falacia del cambio: 1

Etiquetas globales: 2

Culpabilidad: 2

Los "debería de": 1

Falacia de la razón: 3

Falacia de recompensa divina: 3

Los resultados de este test nos indican de 2 para arriba por cada pensamiento automático suele indicar que nos está afectando actualmente de manera importante y una puntuación  de 6 para arriba en el total de cada distorsión nos indica que tenemos cierta tendencia a sufrir por la forma de interpretar los hechos de nuestra vida.

Una vez hecho el test podemos decir que me afectan el pensamiento polarizado, interpretación del pensamiento, falacia de la razón y falacia de recompensa divina. 

¿Como cambiar las ideas irracionales?

Las ideas irracionales las podemos cambiar por las autoinstrucciones que son frases que nos decimos interiormente, como si fueran ordenes verbales que nos enviamos a través de los pensamientos.

Para hacer las autoinstrucciones tenemos:

1. Definir la distorsión o pensamiento negativo con la máxima precisión:

Las distorsiones que me afectan actualmente son pensamiento polarizado, interpretación del pensamiento, falacia de la razón y falacia de recompensa divina.

La de pensamiento polarizado porque cuando se habla de cosas yo siempre suelo ser bastante extremista, esto es blanco o negro, mi pareja siempre me dice que abra mi mente que escuche lo que me dicen y luego opine y alomejor mi opinión cambiaría pero esto no suele pasar.

La de interpretación del pensamiento porque antes de que ocurra una cosa yo me digo a mi misma que ya la se, por ejemplo cuando hago un examen y antes de que me den la nota me pongo a llorar porque se que he suspendido y claro esta luego llega la nota y a que no sabéis que aprobada o cuando antes de decirle a nadie algo pienso que  sé su respuesta.

La de la falacia de la razón esta yo creo que va muy ligada al pensamiento polarizado.

La de falacia de recompensa divina esta no me imaginaba ni que la tenía.

2. Buscar alternativas de pensamiento, todas las alternativas posibles y 3. Analizar las ventajas e inconvenientes de cada una de las alternativas posibles:

Alternativas de pensamiento para el todo o nada (pensamiento polarizado):Aquí tendría que no ser tan extremista y buscar los intermedios, no todas las cosas son blancas o negras sino que hay más tonos, como ya he dicho está va muy ligada a la de la falacia de la razón, tendría que escuchar más a la gente y no ser tan cerrada y cabezota en ese aspecto, pero como ya dije en un post solo quiero tener la razón cuando la tengo pero por lo que veo en este test es siempre ,en cuanto a la interpretación del pensamiento como dice mi pareja siempre, no reacciones de esa manera hasta que no sepas el resultado ; es decir, que no me anticipe antes de saber el que... y  por último la de falacia de recompensa divina como ya he dicho no pensaba que me saliera esta, pues creo que aquí debería cambiar yo y no esperar a que llegue la recompensa por arte de magia o por lo divino y eso que yo no creo.

 4. Escoger la alternativa más conveniente y escribir una frase sencilla, clara, directa que represente esta nueva idea que queremos trabajar para sustituir la anterior:

Frases para evitar el pensamiento polarizado: No todo es blanco o negro sino que hay más colores.

Frase para evitar la interpretación del pensamiento: No anticiparme a nada cuando llegue el resultado llegará y si quieres algo pídelo (la otra persona no es adivina)

Frase para evitar la falacia de la razón: Antes de decir nada escucha a los demás.

Frase para evitar la recompensa divina: Si quieres un cambio cámbialo tu y no esperes a que te llegue la recompensa por arte de magia.

5. Decidir cundo y cuantas veces me repetiré esta frase  y que plan de acción me propondré realizar para que la nueva frase o autoinstrucción se lleve a cabo:

Las frases me las tendré que decir cuando me levante y sobre todo cuando este con mis amigos, mi pareja o mi familia e intentare no tener siempre la razón  y buscar más colores que no sean el blanco o el negro o si quiero algo pedirlo, no esperar a que la otra persona sin yo decírselo lo sepa y sobretodo después de hacer un examen y sacar conclusiones antes del resultado, esperar a que me digan el que y luego pues ya llorare...ah y a no rallarme tanto si suspendo, si ha pasado eso no puedo hacer nada, ah si estudiar más para el próximo y listo

Unas 10 veces más o menos yo creo que funcionara, y sobre todo en los momentos que se que me pasa eso.

6. Actuar en consecuencia y con constancia:

Intentare hacerlo y ya os diré que tal me funciona.

REFLEXIÓN:

Para terminar puedo decir que de estas distorsiones no sabía que tenía la de la recompensa divina y me faltaría una que es la falacia del control, sobretodo cuando trabajaba de encargada no sabía delegar y muchas cosas las prefería hacer yo porque sabría que iban a salir bien, pero como ya dijimos no puedes hacerlo todo tu sola.

Para concluir puedo decir que últimamente me hago frases para motivarme sobretodo cuando tengo un examen de laboratorio me digo desde que salgo de mi casa hasta la uni voy aprobar un montón de veces y últimamente me funciona, también es porque estudio claro está sino no funcionaria y antes cuando había estudiado poco y encima me decía a misma que iba a suspender pues suspendía.